سلامت روانی
1397/07/19 - 17:00 جهانگردی

چگونه سلامت روانی خود را در طول سفر حفظ کنیم؟

سفر به دور دنیا می‌تواند تجربه‌ای جذاب باشد؛ اما این کار می‌تواند برای افراد با اختلالات روحی و روانی کمی چالش‌برانگیز به نظر برسد. ایوِت کستر، روزنامه‌نگاری است که مبتلا به بیماری دوقطبی بوده و آموخته است که چگونه در طول سفر سلامت روانی خود را حفظ کند. او تجربیات خود را با ما به اشتراک می‌گذارد.

خیابان‌ها لبریز از رقصنده‌هایی بود که در زیر آفتاب عصرگاهی عرق می‌ریختند؛ بدن‌های همه به حدی سفت بود که انگار آن‌ها به‌سختی نفس می‌کشیدند، اما همچنان به رقص سامبا ادامه می‌دادند. شهر ریو در فصل کارناوال‌ها چیزی فراتر از تصور من بود.

بااین‌حال این موضوع برای سلامت روانی من خوب نبود. من در انتهای سفر تحت تاثیر مصرف نوشیدنی‌های الکلی قرار گرفته و دچار بی‌خوابی، ناراحتی و جنون خفیف شده بودم. من در آن زمان ۲۴ سال سن داشتم، هرچند از افسردگی می‌بردم، اما هنوز متوجه اختلال دوقطبی نشده بودم.

من آماده تحمل فشاری که سفر به سلامت روانی‌ام می‌آورد نبودم. حالا ۱۲ سال از آن ماجرا گذشته و من می‌توانم توصیه‌های فراوانی را به بیمارانی مثل خودم ارائه کرده و به آن‌ها در مورد نحوه مدیریت سلامت روانی در طولانی‌مدت کمک کنم.

خوب است تا همیشه به ذهنمان به‌اندازه بدنمان در هنگام سفر اهمیت دهیم. فرقی نمی‌کند که دارای یک بیماری خاص ذهنی هستیم یا خیر.

برای خرید بلیط هواپیما مشهد به فلایتیو مراجعه کنید.

به بهبود عادت‌های خوابیدن کمک کنیم

خواب یک موضوع بسیار مهم است. بر اساس تحقیقات روان‌پزشکان کالج سلطنتی، دیر خوابیدن‌های اتفاقی آسیبی به سلامت شما نمی‌رساند. بااین‌حال، اگر این اتفاق چند بار تکرار شود، می‌تواند در تمرکز و تصمیم‌گیری شما اختلال ایجاد کند. برخی از افراد حتی بر اثر بی‌خوابی دچار استرس می‌شوند.

من دارای یک برنامه منظم برای خوابیدن در طول مسیر هستم؛ در ابتدا تمرین‌های تنفسی و سپس پیچیدن یک پتوی مسافرتی راحت به دور خود برای محافظت از گردن در حین نشستن در هواپیما، قطار یا اتوبوس. برخی از افراد ترجیح می‌دهند تا از یک بالشت مخصوص گردن استفاده کنند. اگر من با مشکل بی‌خوابی روبرو شدم، از اپلیکیشن‌های مخصوص مدیتیشن نظیر Headspace، Calm یا The Mindfulness استفاده می‌کنم.

من هرگز چای یا قهوه، به خاطر کافئین درون آن، نمی‌نوشم؛ زیرا این ماده برای ساعت‌ها در بدن باقی مانده و باعث بیدار ماندن شما می‌شود. استفاده از نوشیدنی‌های گازدار نیز به همین دلایل در هنگام شب نامناسب است. من در عوض یک چای بابونه نوشیده و حداقل یک بطری بزرگ آب با خود در پرواز به همراه می‌برم. سفر هوایی می‌تواند منجر به کم شدن آب بدن شود، درنتیجه این کم‌آبی تمرکز و فکر کردن را برای ما سخت‌تر می‌کند.

تغییر ساعات زمانی و جت‌لگ شدن، بدترین دشمن الگوهای منظم خواب هستند. من متوجه شده‌ام که بهترین راه برای غلبه بر این مشکل پذیرفتن ساعات محلی هر منطقه است؛ خودتان را با فکر کردن در مورد اینکه الان ساعت در کشور شما چند است آزار ندهید. ریچارد فریدمن، استاد روان‌پزشکی بالینی کالج پزشکی ویل کورنل، معتقد است که استفاده از مکمل‌های حاوی ملاتونین می‌تواند به بدن شما برای مقابله با جت‌لگ کمک کند. او در مقاله‌ای در نیویورک‌تایمز نوشته است: «وقتی‌که به شرق سفر می‌کنید به نور صبحگاهی و ملاتونین عصرگاهی نیاز دارید؛ وقتی‌که به غرب سفر می‌کنید به نور عصرگاهی و ملاتونین صبحگاهی نیاز پیدا خواهید کرد.» اگرچه من هرگز ملاتونین را امتحان نکرده‌ام، اما اهمیت رعایت دستورات پزشکی پیش از سفر را به‌خوبی می‌دانم.

داروهای خود را فراموش نکنید

من برای فراموش نکردن زمان اتمام داروهای خود، از یک هشداردهنده استفاده می‌کنم. اگر به‌طور مرتب دارو مصرف می‌کنید، همیشه از یک هفته قبل از اتمام داروها اقدام به خرید یک بسته جدید کنید. همیشه امکان فراموش کردن مصرف قرص‌ها به دلیل شگفت‌زده شدن بر اثر تماشای مکان‌های جدید وجود دارد. شاید نخوردن یک قرص مشکلی نداشته باشد، اما تکرار این عمل می‌تواند سلامت روانی شما را به خطر بیندازد.

فعالیت بدنی خود را حفظ کنید

سلامت بدنی بسیار اهمیت دارد. به گفته مجله اینترنتی Mind، فعالیت بدنی می‌تواند برای سلامت ذهنی ما بسیار مفید باشد. انجام این کار در سفر به مناطقی با آب‌وهوای آفتابی آسان‌تر است؛ من اخیرا به سنت کیتس سفر کردم و در تمام صبح‌ها به شنا در استخر هتل می‌پرداختم. شنا کردن برای سلامت ذهن بسیار سودمند است و سبب آرامش و شادابی مغز می‌شود. این کار به شما کمک می‌کند تا روز خوبی را سپری کنید. انجام برنامه‌های منظم روزانه در خلال سفر کمی دشوار است، زیرا شما در تعطیلات بوده و می‌خواهید از اوقات خود نهایت لذت را ببرید، اما رعایت برنامه‌ها به حفظ توازن بدن کمک می‌کند. اگر در هنگام صبح عادت به دویدن دارید، منطقی است تا وسایل دویدن خود را نیز به سفر ببرید.

خوراک سالم داشته باشید

دیگر برنامه منظمی که من مایل به انجام مداوم آن هستم، مدیتیشن روزانه و غذا خوردن برای ۵ بار در طول روز است. همه افراد به هنگام سفر برای امتحان غذاهای لذیذ محلی وسوسه می‌شوند، اما نیازی نیست که این کار را در هر وعده غذایی انجام دارد. می‌توان صبحانه را با مقداری میوه شروع کرد و بعدتر به سراغ امتحان گزینه‌های سالم و گیاهی در ادامه روز رفت.

مطمئن شوید که با یک دوست قابل‌اعتماد سفر می‌کنید

در انتها باید به مهم‌ترین درسی که یاد گرفته‌ام اشاره کنم؛ برای خود یک هم‌سفر عاقل انتخاب کنید، به‌خصوص که اگر از یک بیماری روانی رنج می‌برید. محدودیت‌های خود را بشناسید و در صورت حضور در میهمانی‌ها از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها برای افراد سالم هم مضر هستند، چه برسد برای بیمارانی که باید به‌طور مداوم دارو مصرف کنند. نوشیدنی‌های الکلی ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشند. مطمئن شوید که با کسی به سفر می‌روید که می‌تواند آرامش خود را حفظ کند و قادر به همراهی شماست. فردی را پیدا کنید که شما را درک می‌کند. استراحت کردن برای حفظ سلامت روانی ضروری است؛ پس اگر در حین سفر، به‌جای گشت شبانه قصد زود خوابیدن داشتید، خود را سرزنش نکنید.

این سفر مخصوص شماست، پس کاملا برای آن آماده شده و از آن لذت ببرید.

برچسب ها:

نظر خود را بنویسید

حریم خصوصی شما برای ما مهم است. بنابراین اطلاعات شما نزد ما محفوظ خواهد ماند.
امتیاز شما





مطالب مرتبط