زندگی انسان با ترس‌های مختلفی احاطه شده است همچون ترس از سفر ، ترس از تاریکی، ترس از ارتفاع، ترس از تنهایی و … شاید شناخته‌شده‌ترین فوبیا و ترس‌ها در جوامع بشری باشد. اما مقوله ترس فقط به این چند مورد خلاصه نشده و بازه گسترده‌ای دارد. برخی از مردم از سفر کردن می‌ترسند. ترس از سفر یا هودوفوبیا (hodophobia) با علائم مختلفی بروز کرده و خود را نشان می‌دهد. در این مقاله از مجله فلایتیو به بررسی دلایل وجود هودوفوبیا، علائم آن و راه‌های مقابله با آن می‌پردازیم.
ترس از سفر چیست؟
انجمن روان‌شناسی آمریکا در ویرایش پنجم کتاب راهنمای تشخیص اختلالات روانی خود، هودوفوبیا را در دسته فوبیاهای خاص دسته‌بندی کرده است. در توضیح این ترس آمده است که هودوفوبیا یک ترس غیرمنطقی از سفر کردن است. البته هودوفوبیا را نباید با سفرگریزی اشتباه گرفت. هودوفوبیا نیز مثل سایر فوبیاهای شناخته شده مکانیزم پیچیده‌ای داشته و باید توسط روان‌شناس به‌صورت بالینی تشخیص داده شود.
علائم ترس از سفر
علائم این فوبیا در افراد مختلف با هم فرق می‌کنند. گاهی برخی از افراد دچار اضطراب بیش از حد شده و گاهی پیش میاید که افراد دردهای فیزیکی را تجربه کنند. در ادامه با برخی از علائم کلی و عمومی هودوفوبیا آشنا خواهیم شد:
- افزایش ضربان قلب و فشارخون
- تنفس سریع
- سرگیجه
- گرگرفتگی صورت
- تعریق
- درد شکم
- اسهال
- حالت تهوع
- خشکی دهان
- ضعف و فشار عضلانی
- کاهش اشتها
روان‌شناسان هنوز دلیل خاصی برای وجود این ترس کشف نکرده و اختلاف‌نظرهای زیادی در جامعه روان‌شناسی در مورد علت این مهم وجود دارد. برخی معتقدند که دلیل وجود این فوبیا ریشه در کودکی افراد داشته و برخی باور دارند که دلیل وجود آن یک اتفاق ناخوشایند در سفرهای قبلی فرد است. بااین‌وجود تمام روان‌شناسان هم عقیده هستند که با لحاظ‌کردن نکاتی می‌توان از بروز این ترس جلوگیری کرد.
راه‌های مقابله با ترس از سفر
با روش‌های ساده‌ای می‌توان ترس از سفر را مدیریت کرده و با آن مقابله کرد. این کارها در ظاهر بسیار ساده و آسان هستند، اما در عمل کاری شبیه به معجزه کرده و فرد را قادر می‌سازند تا به ترس خود غلبه کند.
آب بنوشید
تشنگی بیش از حد و دهیتراته شدن بدن باعث ایجاد تنش و اضطراب می‌شود. در نتیجه حتماً یک بطری آب همراه داشته و به‌تناوب آن را بنوشید. برای بردن یک بطری آب کوچک به داخل کابین هواپیما نیز مشکلی نخواهید داشت.
استراحت کافی داشته باشید
خستگی نیز دقیقاً مثل کم‌آبی باعث اضطراب می‌شود. پیش از سفر و در طول آن حتماً استراحت کافی کرده و خوب بخوابید. در کنار استراحت کافی می‌توانید همواره مقداری خوراکی نمکی همراه خود داشته و آنها را میل کنید.
در خصوص مسائل ناشناخته اطلاعات کافی کسب کنید
ترس را می‌توان حالت دفاعی بدن از مسائل ناشناخته دانست. سعی کنید در مورد مسائل گوناگونی که در سفر ممکن است برایتان اتفاق بیفتد اطلاعات کسب کنید. داشتن دانش کافی در مورد شهر مقصد، مکان‌های مهم و اورژانسی آن، وسایل نقلیه عمومی و … می‌تواند باعث کاهش اضطراب شده و حس بهتری را در شما به وجود آورد.
با ترس خود روبرو شوید
شاید جمله «با ترس خود روبرو شوید» تبدیل به یکی از کلیشه‌ای‌ترین راه‌های درمان ترس شده باشد، اما نباید از تأثیر بی‌نظیر آن غافل شد. پیش‌تر در مورد راه‌های غلبه بر ترس در سفر انفرادی توضیح داده‌ایم. با وجود این می‌توانید برای سفر رفتن از یک دوست سفررو کمک گرفته و با او هم‌سفر شوید. اما به‌هرحال قرارگرفتن در مسیر سفر و روبرو شدن با آن باعث کاهش و ازبین‌رفتن ترس از سفر می‌شود.
تا حد ممکن از کافئین استفاده نکنید
کافئین محرکی است که باعث بدتر شدن علائم اضطراب می‌شود. نوشیدن قهوه، نوشابه انرژی‌زا یا چای پررنگ را تا احد امکان کم کرده و در نظر داشته باشید که نوشیدن این موارد قبل از خواب باعث بی‌خوابی می‌شود.
برای سفر خود از قبل برنامه‌ریزی کنید
می‌توانید برای تمام لحظه‌های سفر خود برنامه‌ریزی کنید. داشتن یک برنامه مدون برای تمام سفر، باعث ایجاد اعتمادبه‌نفس و کاهش اضطراب شود. خرید بلیط، رزرو هتل، انتخاب محل‌هایی که باید بازدید کنید و حتی انتخاب وعده‌های غذایی در طول سفر باعث آرامش اعصاب و در نتیجه بهترشدن تجربه سفر خواهد بود.
به این دلایل از سفر می‌ترسیم
پیش از این اشاره کردیم که ترس از سفر خود را در اختلالی به نام هودوفوبیا نشان می‌دهد. با این همه این یک توضیح کافی برای موشکافی ترس‌های ما در سفر نیست. در ادامه ما تلاش کرده‌ایم فوبیاهای گوناگون را در یک لیست مستقل بیاوریم؛ فوبیاهایی که ممکن است مانعی برای سفر کردن باشند. اولین دسته‌بندی متعلق به وسیله‌ای هست که برای سفر انتخاب می‌کنیم:
- وحشت در پرواز (Aerophobia)
- ترس از قطار (Siderodromophobia)
- فوبیای سفر دریایی (Naviphobia)
- هراسِ رانندگی (Amaxophobia)
شاید در نگاه اول برایتان عجیب جلوه کند اما دسته‌ی دوم از ترس‌هایی که جلوی ما را برای سفر کردن می‌گیرد، مقاصد گردشگری است. این ترس‌ها عبارتند از:
- جاهای مرتفع (Acrophobia)
- فضاهای بسته (Claustraphobia)
- مقبره‌ها (Coimetrophobia)
- ویرانه‌ها (Atephobia)
برخی دیگر از عوامل ترس از سفر در واقع مربوط به فوبیاهایی می‌شود که با مسائل قومیتی و نژادپرستانه ارتباط دارد. افرادی هستند که از یک فرقه و یا گروه و نژاد می‌ترسند و ترجیح می‌دهند به جاهایی بروند که خبری از آن فرقه و نژاد نباشد مثلا:
- یهودی‌هراسی
- ترس از پیروان مسیحیت
- فوبیا نسبت به هندوها
- هراس از سیاه‌پوست‌ها
این لیست را حالا حالاها می‌شود ادامه داد و البته فوبیاهای مربوط به رفت و آمد در سطح شهر را بهشان اضافه کرد. کسانی که از فوبیا رنج می‌برند، در واقع با ترسی نادرست رو به رو هستند و با شکلی از اختلال اضطراب درگیر می‌شوند. ما پیش از این راه‌هایی در اختیار گذاشتیم که می‌توانند تا حدی موانع درونی برای سفر را از پیش‌رویتان بردارند. با وجود این آگاهی بر این نکته ضروری است که اختلال ترس و اضطراب به ترکیبی از راه‌های روان‌درمانگری و داروهای روان‌پزشکی احتیاج دارد.
خرید بلیط هواپیما و رزرو هتل، اولین گام برنامه‌ریزی
گفتیم که داشتن یک برنامه برای سفر می‌تواند برای کاهش ترس از سفر بسیار مفید باشد. اولین قدم برای شروع سفر خرید بلیط هواپیما، بلیط قطار و رزرو هتل است. اگر بدانید که با چه وسیله‌ای و چه زمانی حرکت کرده و بعد از رسیدن قرار است در کجا اقامت کنید، تا حد زیادی ترس از سفر کاهش می‌یابد.
برای خرید بلیط هواپیما و رزرو هتل می‌توانید سری به سایت فلایتیو زده و با مقایسه قیمت‌های متنوع بهترین انتخاب را باتوجه‌به بودجه خود داشته باشید. همچنین می‌توانید از طریق شماره‌تلفن 41501-021 با کارشناسان فلایتیو تماس گرفته و از پشتیبانی آنها استفاده کنید.
